半年で２０キロ痩せた、スケジュール！！
- あいまいな目標の方がダイエットは成功する！？
- 半年で２０キロ痩せた、スケジュール！！
- ジョギングはダイエットの敵！？
1.あいまいな目標の方がダイエットは成功する！？
私の生活習慣は、ダイエットより健康を意識し
て、勝手に体重が減ってきた感じでした。今
までダイエットが成功しなかったけど、今回は
色んな知識をつけ、行ったこともあったので、
効果はてきめんでした。健康というあいまいな
目標があったおかげで痩せれたかもしれません
ね。↓ユタ大学の研究から引用です↓
41人の被験者に健康診断で体脂肪の結果を
「A:具体的な数値を伝える」「B：上下3%の
幅を持たせて伝える」というグループに分けて
、どちらがより体重が減るかを試した。
結果は、「B」つまりあいまいに伝えられた人
達の方がモチベーションもあがり、体重が減少
したという結果になった。
2.半年で２０キロ痩せた、スケジュール！
まず始めにいつもより３０分早く起き、ウォー
キング＋筋トレを３０分行います。筋トレは公
園の鉄棒で行うだけ。
朝食は食べないので、間食はナッツにかえ、昼
食は好きなものを好きなだけ食べて、夜はおか
ずのみ好きなだけ食べます。あと小麦を取らな
いようにしました。そして夕食を食べてから、
次の日の昼食までナッツと水以外は口にしない
とうだけ、コーヒーはブラックならいいです。
そして睡眠は７時間必ずとるようにする。
たったこれだけです。楽じゃないですか？３ヶ
月で１０キロ、６ヶ月で２０キロ痩せました。
そして現在は夕食はふつうに食べてます。大
体６０〜６３キロをキープしてます。
そしてこのメニュー始めるなら必ず『運動』か
ら始めてください。運動から始めれば、このメ
ニューがもっと楽に行えます。（僕の以前の記
事、辛くないダイエット、〇〇から始めれば勝
手に痩せる！！に詳細が載ってます）
3.ジョギングはダイエットの敵！？
朝の運動はジョギングでもいいんですが、ジ
ョギングは体に良くないですし、痩せないので
、ウォーキング＋筋トレがいいです。
ジョギングは長時間の有酸素運動は老化が促進
されてしまいますし、そもそも有酸素運動自体
カロリーを消費しにくいので、痩せにくいです
。コルチゾールというストレスホルモンが出て
、これにより食欲を倍増してしまいます。
長時間の有酸素運動で燃焼されのは脂肪よりも
筋肉です。コルチゾールが分泌されるとエネル
ギーを作ろうとします。エネルギーとして使い
やすいのは脂肪より筋肉なので、筋肉が痩せて
しまうわけです。
長時間のランニングは酸化酵素が発生し体の炎
症を起こします。必要以上のコルチゾールによ
り慢性的な炎症になりやすくこの慢性的な炎症
は体の脂肪が燃えにくくなります。
このことから、長時間の有酸素運動はあまりお
すすめしません。痩せたいなら短時間でハード
な有酸素運動か、筋トレがいいでしょう。
